Masterclass running

Op donderdag 9 maart starten we om 20u met de Masterclass Running. We nemen je mee in een 10 weken opbouwend programma rond looptechniek, mobiliteit en loopspecifieke kracht. 

Concreet:

• Startdatum: donderdag 9 maart 20u

• Locatie: Personal. Mechelen - Geerdegemdries 27H, 2800 Mechelen

• Wekelijkse groepsles op donderdag van 20u-21u

• 10 weken opbouwend programma

• Toegankelijk voor elk niveau

• Individuele loopanalyse en looptechnische cues 

• Focus op looptechniek, loopspecifieke kracht, mobiliteit en stabiliteit 

• Wekelijkse community run op zondag om 11u
  
  

• Deelname: €100 voor hele reeks, €12 enkele les

• Optie: Blackroll promo set (foamroll, foamroll mini, trigger point ball 8cm en 12cm) twv 59,95 EUR voor 44 EUR 

Wat kan je verwachten?

• Week 1: Intro
  • Persoonlijke loopanalyse en looptechnische cues
  • Basic core en mobiliteit
• Week 2: Fascia Release
  • Principe en toepassing
    • Mogelijkheid tot aankoop van een Blackroll PROMO set tgv 59,95 EUR voor slechts 44 EUR.
  • Core, mobiliteit en stabiliteit
• Week 3: Belang van schoenen en goede uitrusting 
  • Core fase 2
  • Loopspecifieke kracht onderste ledematen
  • Stabiliteit & mobiliteit 
• Week 4 Armbeweging en schouders 
  • Looptechnische oefeningen 
  • Core (loop-specifiek) 
  • Loopspecifieke kracht onderste ledematen
  • Stabiliteit 
• Week 5: Focus: hiel-bil beweging
  • Looptechnische oefeningen 
  • Core 
  • Loopspecifieke kracht onderste ledematen fase 2
  • Stabiliteit & mobiliteit 
  • Loopdrills: techniek
• Week 6: 10 Miles week 
  • Core 
  • Loopspecifieke kracht onderste ledematen fase 2
  • Stabiliteit 
  • Loopdrills: techniek
• Week 7: Plyometrie 
  • Core 
  • Kracht onderlichaam: loopspecifiek met extra weight  
  • Toepassing plyometrie  (basic) 
  • Loopdrills: techniek  
• Week 8: triple extensie 
  • Oefeningen combinatie kracht/core/ plyometrie 
  • Loopdrills: techniek  
• Week 9: Combinatie alle looptips 
  • Oefeningen combinatie kracht/core/ plyometrie 
  • Loopdrills: techniek  
• Week 10: Loopanalyse re-test 
  • Feedback en verbetering 
  • Oefeningen combinatie kracht/core/ plyometrie