Eiwitten zijn bouwstoffen om de spieren te helpen opbouwen en herstellen. Als krachtsporter zijn ze dus heel belangrijk om je spiermassa intact te houden en zelfs verder op te bouwen en te versterken.

Onderzoekers zijn het erover eens dat 1,2 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht volstaat om als krachtsporter je beoogde resultaten te boeken wanneer je ongeveer evenveel - of meer - energie inneemt als je verbruikt.
Wanneer krachtsporters echter minder energie innemen dan ze verbruiken om hun vetmassa te laten afnemen, kan het zijn dat ze een veel hogere eiwitinname bereiken.
Dat komt vanwege hun cardiovasculaire en weerstandstraining, een energietekort en het bereiken van een heel laag vetpercentage.

Dit alles vraagt om een verhoogde eiwitinname en om die reden kom je als krachtsporter tijdens bepaalde trainings- of competitieperioden toch bijna op 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. 

Ontdek 5 snelle en gezonde snacks om meer eiwitten op te nemen via volgende link.