Een strakke buik is iets dat iedereen graag zou willen hebben. Jammer genoeg is dit niet zo evident om te verkrijgen. Naast het verliezen van buikvet, door minder calorieën in te nemen dan je verbruikt, is het optrainen van de buikspieren erg belangrijk. 

Wat zijn de voordelen van het optrainen van de buikspieren?

• De buikspieren worden groter en sterker.

• Helpt bij het verlagen van insuline.

• Je postuur, balans en stabiliteit wordt beter.

• Helpt tegen rugpijn.

Top 5 beste buikspieroefeningen:

1. De crunch

Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd.
Span je buikspieren aan en kom met je schouders een klein stukje omhoog. Houd deze positie 1 seconde vast. Let op: je onderrug en voeten mogen niet van de grond af komen.
Laat na 1 seconde je bovenlichaam rustig terugzakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening 15 keer.

2. De plank

Plaats je ellebogen recht onder je schouders, leun op je tenen en maak een rechte lijn met je lichaam.
Span je buik- en bilspieren aan. Trek je navel in en kijk naar beneden. Houd deze positie 30 seconden vast. Let er op dat je een rechte plank blijft: duw je billen niet omhoog en laat je heupen niet naar de grond zakken.
Laat na 30 seconden je lichaam rustig naar de grond zakken. Herhaal de oefening.

3. Hollow body hold

Ga op je rug liggen en hef de armen en de benen. Je kan de armen achter het hoofd heffen of langs de romp. De benen kunnen gestrekt of geplooid zijn. Span de buik -en bilspieren zodanig op dat de onderrug tegen de grond gedrukt blijft. Houd dit vol voor 30 seconden. Rust en herhaal.

4. Luchtfietsen

Ga op je rug liggen. Duw je onderrug goed tegen de grond aan. Je handen kun je achter je hoofd of bij je oren houden.
Til je knieën van de grond af en houd deze in een hoek van ongeveer 90 graden.
Beweeg nu met je oksel richting de tegengestelde knie. Draai hierbij goed in met je bovenlichaam, zodat je met je elleboog je knie kunt aanraken.
Herhaal deze beweging, waarbij je nu naar de andere kant toe draait. Doe deze oefening voor 15 herhalingen.

5. Zijwaartse plank

Kom op je zij liggen met je onderarm plat op de grond en je onderste elleboog recht onder je schouder. Strek beide benen en laat je bovenste voet leunen op je onderste voet. Span je buikspieren aan en til je heupen van de grond. Zorg ervoor dat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je voeten. Houd dit vol voor 30 seconden per kant.

Wil je graag extra uitdaging of nieuwe oefeningen bij je buikspiertraining? Dan kan je je altijd inschrijven voor personal training of onze flex&core groepslessen op dinsdagavond.