11 april 2023

5 meest voorkomende fouten bij looptechniek verbeteren

Looptechniek verbeteren in Mechelen: Ontdek de 5 meest voorkomende fouten. 

Als je regelmatig hardloopt, is je looptechniek verbeteren essentieel om blessures te voorkomen en efficiënter te kunnen lopen. In deze praktische gids leer je de 5 meest voorkomende fouten bij het hardlopen en hoe je deze kunt aanpakken om je looptechniek te verbeteren.

Heb je hier vragen over of wil je een loopanalyse laten afnemen door onze running specialisten? Kom dan gerust langs in onze Sportpraktijk in Mechelen of Putte. Wij helpen je graag verder met gerichte tips en oefeningen. 

1. Looptechniek verbeteren vs overstriding

Overstriding is een veelvoorkomende fout bij hardlopers waarbij de voet te ver voor het lichaam wordt geplaatst tijdens het landen. Dit kan leiden tot overbelasting van de knieën en enkels, en kan uiteindelijk leiden tot blessures. 

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Overstriding kan je tegengaan door:

  • Je voeten onder je lichaam te houden en je paslengte te verkorten.
  • Leren lopen vanuit een voorwaartsevenwichtsverlies

2. Looptechniek verbeteren vs hiel landing

Een andere veelvoorkomende fout bij hardlopers is het landen op de hiel. Dit kan leiden tot overbelasting van de knieën en enkels, en kan uiteindelijk leiden tot scheenbeenvliesontsteking, ITB frictie syndroom en andere loopspecifieke blessures. 

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Hiel landing kan je tegengaan door:

  • Landen op je middenvoet of de bal van je voet. Dit zal je helpen om de schok van het landen te absorberen en je lichaam in een betere positie te brengen voor de volgende stap. 
  • Je kan dit faciliteren door te lopen vanuit een voorwaarts evenwichtsverlies en een hoge knie inzet voorafgaand aan de landing.

Het kan even wennen zijn om je looptechniek aan te passen, maar het zal uiteindelijk leiden tot een efficiëntere en veiligere loopervaring.

Looptechniek verbeteren

3. Looptechniek verbeteren vs passieve lichaamshouding

Een veelvoorkomende fout in de looptechniek is een passieve lichaamshouding. Dit betekent dat je je lichaam niet actief gebruikt tijdens het hardlopen en dat je lichaamszwaartepunt grote schommelingen maakt. Dit kan leiden tot vermoeidheid en blessures, omdat je spieren niet optimaal worden gebruikt. 

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Een passieve lichaamshouding kan je oplossen door:

  • Doe geregeld core oefeningen voor lopers
  • Houd je lichaamszwaartepunt hoog door het gebruik van loontechnische cues (helium ballonnen achter de oren) 
  • Gebruik een actieve arm beweging voor een goede controle-rotatie beweging in de romp tov de benen.

looptechniek verbeteren

4. Looptechniek verbeteren vs stram bovenlichaam

Een veelvoorkomende fout in de looptechniek is een stram bovenlichaam. Dit betekent dat je je schouders te hoog optrekt en je armen te stijf houdt tijdens het hardlopen. Dit kan leiden tot spanning in je nek en schouders, en kan ook je ademhaling belemmeren. 

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Een stram bovenlichaam kan je tegengaan door:

  • Je schouders ontspannen te houden en je armen losjes te laten zwaaien langs je lichaam. Dit zal je helpen om meer ontspannen te lopen en je ademhaling te verbeteren.
  • Doe geregeld aan fascia release technieken om de spanning in romp en rug af te laten nemen
  • Doe aan core oefeningen om de extra mobiliteit om te zetten in stabiliteit. 

5. Looptechniek verbeteren vs inefficiënte armbeweging

Een andere veelvoorkomende fout in de looptechniek is een inefficiënte armbeweging. Dit kan betekenen dat je je armen te hoog optrekt, te ver naar voren zwaait, of dat je je handen te strak balt. Dit kan leiden tot vermoeidheid in je armen en schouders, en kan ook je loopstijl verstoren.

Hoe kan je jouw looptechniek verbeteren? Een inefficiënte armbeweging kan je verbeteren door:

  • Je armen in een hoek van ongeveer 90 graden te houden en ze ontspannen te laten zwaaien langs je lichaam. 
  • Zorg ervoor dat je je handen losjes houdt en dat je je ellebogen niet te ver naar buiten beweegt. Dit zal je helpen om een efficiëntere en meer ontspannen loopstijl te ontwikkelen.


Meer weten over looptechniek verbeteren in Mechelen of Putte?

Onze loopexperten binnen het team staan steeds klaar om je te helpen. Je kan in onze sportpraktijk te Mechelen of Putte op verschillende manieren je looptechniek verbeteren. 


Je looptechniek verbeteren in Mechelen of Putte? Dan kan! Neem vrijblijvend contact met ons op of plan een loopanalyse in onze praktijk te Mechelen of Putte.

Personal. Sportpraktijk maakt voor haar loopanalyses gebruik van de Runeasi technologie. Trotse partner sinds 2020:

looptechniek verbeteren

looptechniek verbeteren

looptechniek verbeteren


5 meest voorkomende fouten bij looptechniek verbeteren

Het belang van performance training

Ontgrendel jouw potentieel als duursporter in Mechelen met performance training bij Personal. Sportpraktijk. Boek nu een gratis intakegesprek!

Lees meer

Drie voordelen van Pilates

Ontdek de voordelen van Pilates, waarom is het goed, waar let je best op?

Lees meer

Everesting Challenge Monchique

Verslag van de Everesting Challenge op Serra de Monchique (Portugal - Algarve)

23 september 2023

Lees meer

Trainingsschema marathon anders bekeken

In dit artikel tonen we hoe een echt trainingsplan op maat eruit ziet en hoe een integrale aanpak de enige doelgerichte oplossing is voor jouw trainingsschema naar de marathon of halve marathon.

Lees meer

De kracht van DNA analyse

DNA analyse is een krachtige tool die kan helpen bij het begrijpen van jouw genetische samenstelling en hoe deze van invloed kan zijn op jouw prestaties en gezondheid. In deze gids leer je hoe je jouw genetische informatie kunt gebruiken om jouw doelen te bereiken.

Lees meer

Wintertraining voor fietsers: Zo blijf je in topvorm

Wintertraining voor fietsers is essentieel om fit te blijven en de prestaties te verbeteren. optimaliseer je trainingsroutine met deze gids.

Lees meer

Testen als een prof met een maximale inspanningstest INSCYD

Het INSCYD-testprotocol is een maximale inspanningstest dat wordt gebruikt om de fysiologische kenmerken van uithoudingsatleten te evalueren. Het INSCYD-testprotocol biedt waardevolle inzichten in het metabole profiel van een atleet

Lees meer

INSCYD vs klassieke maximale inspanningstest

Deze testen zijn ontworpen door Sebastian Weber die expertise heeft opgedaan bij Tony Martin, Peter Sagan, … Ze worden momenteel al door veel profploegen gebruikt en Belgian cycling.

Lees meer

Personal trainer kostprijs

Als je overweegt om een personal trainer in te huren, is het belangrijk om te weten wat de kosten zijn en wat je kunt verwachten. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over de prijzen van personal trainers en hoe je de beste keuze kunt maken voor jouw budget en doelen.

Lees meer

Personal coaching Mechelen: 7 tips voor de gepaste coach te vinden

Op zoek naar een personal coach in Mechelen? Deze gids helpt u bij het selecteren van de juiste coach voor uw behoeften en doelen. Neem de eerste stap vandaag nog om je doelstelling te behalen.

Lees meer

Hoe houd ik mijn doelen vol?

verhoog je slaagkansen met deze 5 gouden tips

Lees meer

Mechelaar neemt deel aan epische RUN ICELAND race

Peter D.R loopt op 5 dagen 110km

Lees meer

Wat is calisthenics

Waar is het goed voor en kan ik het ook?

Lees meer

Wil jij een strakkere buik?

Ontdek onze TOP 5 oefeningen

Lees meer

Reps en sets

Hoeveel moet ik doen om mijn doel te behalen?

Lees meer

Project Leuven Centraal

Personal. werkt mee aan een integratieplan in de Leuvense gevangenis.

Lees meer

Een lopersknie oplossen in 1, 2, 3

Zo geraak je verlost of voorkom je een lopersknie

Lees meer

Verslag Everesting Challenge

26x Coll de Rates voor het goede doel. Sebert Penen (co-founder) deelt zijn ervaring met jou.

Lees meer

4 redenen waarom je pull ups zou moeten doen

Lees meer

5 redenen waarom werken met een personal coach de moeite waard is

Lees meer

Do's en don'ts bij inspanningstesten

Waarom en wanneer doe je best een inspanningstest? We geven je de beste tips mee.

Lees meer

Meer dan 1 Belg op de 3 komt bij tijdens de lockdown

Uit een enquête die werd afgenomen bij 1000 Belgen blijkt dat maar liefst 35% van de bevraagden is bijgekomen tijdens de lockdown.

Lees meer

Startgids: Waarom krachttraining voor fietsers?

Simpele krachttraining kan heel wat negatieve effecten van langdurig in het zadel zitten verhelpen. Hier zijn alvast enkele nuttige tips om de winterperiode in te gaan.

Lees meer

Haal meer uit jouw app met Personal. PRO !

Activeer Personal. PRO en krijg in jouw applicatie toegang tot een compleet kant-en-klare online oplossing voor thuis: een uitgebreide database met trainingsplannen, mindfulness apps, livestream workouts, challenges, voedingsplannen en nog veel meer!

Lees meer

Train je rijk!

Personal. introduceert met PBC (Personal. Benefit Coins) zijn eigen virtuele munt. Klanten bij Personal. kunnen coins verdienen en opsparen om uiteindelijk extra diensten aan te kopen.

Lees meer

'Zeker Sporten' maakt je sportambitie waar

De 24u/24u verzekering voor sport binnen en buiten onze praktijk.

Lees meer

Ingeschreven voor een loopevenement? Tref de nodige voorbereidingen!

Hoe bereid ik me best voor op een loopevenement zoals de Antwerp 10 miles?

Lees meer

Het belang van een fietspositie op maat

Heb je klachten op de fiets? Dan is dit niet normaal. Lees hier meer over het optimaliseren van jouw fietspositie.

Lees meer

Een burn-out door je sportapp

Beginnende sporters branden zich meer en meer op door het gebruik van sportapps. De technologie schiet vaak tekort als het aankomt op persoonlijk advies.

Lees meer

Streetstepper: getest en goedgekeurd!

Lopen zonder impact en tal van gezondheidsvoordelen? Wij gingen de test aan voor jullie!

Lees meer

Zin en onzin bij training met hartslag

Over trainen met hartslag wordt veel geschreven en beweerd. Is het wenselijk of onnodig... en wat houden de verschillende trainingszones in? In a nutshell...

Lees meer

Sports in Business: Cargill Europe Team Event

Topexecutives van Cargill, marktleider in productie van voedingsmiddeleningrediënten beleefden op 10/06 een uitzonderlijke sportieve break in Mechelen.

Lees meer

Equi-training: The horse an athlete, the rider an athlete

Het eerste integrale begeleidingscentrum voor paard en ruiter in België.

Lees meer

Core-stability training voor een beter golfspel?

Golf is hot! Maar wist je dat je door de juiste core-stability oefeningen jouw eigen prestatieniveau kan verhogen?

Lees meer

Giftrunners: Het online platform dat je beloont bij het fit worden.

Verdien unieke kortingen, gratis producten en topvoordelen als je je sportieve doelen behaalt.

Lees meer

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x