Wandelen en backpacken zijn populaire activiteiten die bijdragen aan een actieve en gezonde levensstijl. Ze bieden ontspanning, avontuur en de mogelijkheid om de natuur te verkennen. Maar zoals bij elke fysieke activiteit, brengen intensieve wandeltochten ook risico’s met zich mee. Eén van de meest voorkomende blessures bij wandelen zijn tendinopathieën – overbelastingsblessures van de pezen.
Bij Personal. Sportpraktijk zien we regelmatig wandelaars met klachten die voorkomen hadden kunnen worden met de juiste voorbereiding en begeleiding. In dit artikel bespreken we wat tendinopathieën zijn, hoe je ze herkent en – belangrijker nog – wat je kunt doen om ze te voorkomen. Daarnaast leggen we uit hoe wij je kunnen helpen om blessurevrij en met meer plezier te blijven wandelen.
Tendinopathieën ontstaan door overbelasting van een pees. Dit gebeurt wanneer de belasting op de pees groter is dan waaraan deze gewend is. Wandelaars lopen hier extra risico op vanwege de repeterende bewegingen en de hoge belasting tijdens langere of intensievere tochten, zoals bergop of bergaf wandelen.
• Patellatendinopathie: Pijn aan de knieschijfpees, vaak gevoeld aan de voorzijde van de knie.
• Achillestendinopathie: Pijn aan de achillespees, achteraan de hiel.
• Gluteale tendinopathie: Overbelasting van de pezen rondom de heup en het bovenbeen.
Hoewel deze blessures vervelend en beperkend kunnen zijn, is het goede nieuws dat ze met de juiste voorbereiding en begeleiding vaak goed te voorkomen en behandelen zijn.
Het herkennen van tendinopathieën is belangrijk om tijdig actie te ondernemen. Elk type tendinopathie heeft specifieke kenmerken:
• Waar voel je pijn? Aan de voorzijde van de knie, net onder de knieschijf.
• Wanneer merk je het? Vooral tijdens bergaf wandelen, wanneer de knieën extra belast worden. De pijn treedt vaak op tijdens en na de activiteit.
• Waar voel je pijn? Aan de achterkant van de hiel, bij de achillespees.
• Wanneer merk je het? Vooral tijdens bergop wandelen, wanneer de achillespees harder moet werken. Ook hierbij treedt pijn op tijdens en na de activiteit.
• Waar voel je pijn? Rond het benige uitsteeksel bovenaan het dijbeen, ter hoogte van de heup.
• Wanneer merk je het? De pijn kan continu aanwezig zijn en verergert bij belasting, zoals lange wandelingen of het dragen van een zware rugzak.
Herken je een van deze klachten? Blijf er niet mee rondlopen. Hoe langer je wacht, hoe langer het herstel kan duren.
Bij Personal. Sportpraktijk geloven we dat de beste aanpak bij blessures ligt in preventie. Wandelen lijkt misschien een eenvoudige activiteit, maar je lichaam wordt intensief belast. Een goed voorbereid lichaam is essentieel om blessures te voorkomen.
Zelfs met een goede voorbereiding kun je lichte klachten ervaren tijdens een intensieve wandeltocht. Gelukkig kun je met deze technieken snel verlichting krijgen:
Blijven de klachten aanhouden? Wacht niet te lang en laat je begeleiden door een specialist van Personal. Sportpraktijk.
Een andere veelvoorkomende blessure bij wandelaars is fasciitis plantaris, een overbelasting van het peesblad onder de voet. Dit kan pijn veroorzaken aan de onderkant van de voet, vooral na langere wandelingen.
Net als bij tendinopathieën is preventie van fasciitis plantaris mogelijk door:
Bij Personal. Sportpraktijk staan we voor je klaar om jouw wandelervaring naar een hoger niveau te tillen. Of je nu blessures wilt voorkomen, bestaande klachten wilt aanpakken, of je prestaties wilt verbeteren – ons team van specialisten begeleidt je op maat.
Pediatrische kinesitherapie is een gespecialiseerde vorm van kinesitherapie die zich richt op de motorische en fysieke ontwikkeling van kinderen en jongeren, van baby’s tot adolescenten.
5 november 2024
Neurologische kinesitherapie is een behandelmethode gericht op de revalidatie van patiënten met neurologische aandoeningen. Deze aandoeningen tasten vaak het zenuwstelsel aan en hebben een negatieve invloed op het vermogen van het lichaam om normaal te bewegen en te functioneren.
5 november 2024