Do's en Don'ts bij inspanningstesten
Waarom is een inspanningstest nuttig?
Iedereen heeft al wel eens van een inspanningstest gehoord of dit gezien op televisie zoals bijvoorbeeld in ‘het huis’. Maar wat leren we hieruit?
Een inspanningstest meet de maximale zuurstofopname van het lichaam onder continue hartmonitoring en lactaatmeting. Hierdoor krijgen we verschillende inzichten:
- Fysieke toestand van het lichaam
- Drempels van koolhydraat- en vetverbranding
- Hartproblemen zoals hartritmestoornissen of geleidingsproblemen
- Problemen van zuurstofopname in het lichaam
- Optimaliseren van de trainingsdrempels waardoor er preciezer getraind kan worden
- Efficiënter trainen om gewicht te verliezen
Wanneer plan ik best een inspanningstest?
- Als sporter wanneer je aan begin van seizoen wil weten hoever je staat of na advies van jouw trainer om gerichter te kunnen trainen.
- Wanneer je klachten hebt tijdens een inspanning. Dit testprotocol houdt in dat geval geen enkel gezondheidsrisico in.
- Bij aanvang van een trainingsplan voor patiënten die gewicht willen verliezen of een leidraad nodig hebben om te beginnen met sporten.
Do`s en don`t van een inspanningstest
Do`s
- Bereid je voor op een maximale inspanning met het eten van een lichte koolhydraatrijke maaltijd
- Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent en neem voldoende water mee
- Voor fietsers: neem je eigen fiets mee
- Voor lopers: loop best met de schoenen waar je altijd mee traint
- Doe comfortabele losse kledij aan. De elektrodes van het EKG moeten hieronder passen. Alsook de hartslagmeter
- Neem een handdoek, zeep en propere kledij mee zodat je kan douchen nadien
Don`t
- Doe geen zware training de dag voor of van de inspanningstest
- Loop niet met schoenen die je pas gekocht hebt
- Train niet extra hard de weken voordien. Het is de bedoeling dat we achterhalen waar je op dat moment staat en zo een trainingsschema kunnen opstellen
- Bij blessures stel je de test best eventjes uit
- Wanneer je ziek (koorts, infectie etc.) bent stel je de test ook beter uit
Na de inspanningstest kan je terecht bij onze performance trainers om een trainingsschema op maat te krijgen. Via de handige remote trajecten kan je met de testresultaten gericht trainingsadvies van op afstand krijgen. Elk trainingsschema wordt telkens per maand opgevolgd.
Meer info over onze remote trajecten? Stuur ons gerust een mailtje.
Heb je interesse in een inspanningstest te boeken op de fiets of op de loopband?
Deel met je vrienden:
4 redenen waarom je pull ups zou moeten doen
Startgids: waarom krachttraining voor fietsers?
Simpele krachttraining kan heel wat negatieve effecten van langdurig in het zadel zitten verhelpen. Hier zijn alvast enkele nuttige tips om de winterperiode in te gaan.
Haal meer uit jouw app met Personal. PRO !
Activeer Personal. PRO en krijg in jouw applicatie toegang tot een compleet kant-en-klare online oplossing voor thuis: een uitgebreide database met trainingsplannen, mindfulness apps, livestream workouts, challenges, voedingsplannen en nog veel meer!
Train je rijk!
Personal. introduceert met PBC (Personal. Benefit Coins) zijn eigen virtuele munt. Klanten bij Personal. kunnen coins verdienen en opsparen om uiteindelijk extra diensten aan te kopen.
'Zeker Sporten' maakt je sportambitie waar
De 24u/24u verzekering voor sport binnen en buiten onze praktijk.
Personal.ity of the month: FEBRUARI
Bart Van Acker: Een sterke bedrijfsleider met een stevige sportmicroob schopte het deze maand tot de 4 genomineerden voor "Jong Ondernemer van het Jaar 2019 in Antwerpen".
Streetstepper: getest en goedgekeurd!
Lopen zonder impact en tal van gezondheidsvoordelen? Wij gingen de test aan voor jullie!
Het belang van een fietspositie op maat
Heb je klachten op de fiets? Dan is dit niet normaal. Lees hier meer over het optimaliseren van jouw fietspositie.
Counter-chair manoeuver #1: Zitziek gedrag verstaan.
Hoe een dagelijks fenomeen als zitten wereldwijd dramatische proporties aanneemt. De gevolgen zijn zowel fysiek als mentaal te dragen. S1E1.
Giftrunners: Het online platform dat je beloont bij het fit worden.
Verdien unieke kortingen, gratis producten en topvoordelen als je je sportieve doelen behaalt.
Equi-training: The horse an athlete, the rider an athlete
Het eerste integrale begeleidingscentrum voor paard en ruiter in België.
Van Homo Sapiens naar Homo Sedentarius
Zitten is het nieuwe roken... neen, het is zelfs erger! PS: Moest iemand het zich afvragen... JA dit blog artikel is geschreven achter een standing desk! :)
Sports in Business: Cargill Europe Team Event
Topexecutives van Cargill, marktleider in productie van voedingsmiddeleningrediënten beleefden op 10/06 een uitzonderlijke sportieve break in Mechelen.
Zin en onzin bij training met hartslag
Over trainen met hartslag wordt veel geschreven en beweerd. Is het wenselijk of onnodig... en wat houden de verschillende trainingszones in? In a nutshell...
Een burn-out door je sportapp
Beginnende sporters branden zich meer en meer op door het gebruik van sportapps. De technologie schiet vaak tekort als het aankomt op persoonlijk advies.
Ingeschreven voor een loopevenement? Tref de nodige voorbereidingen!
Hoe bereid ik me best voor op een loopevenement zoals de Antwerp 10 miles?
Share erop los met WhatsApp-share button!
Met meer dan 600milj. actieve gebruikers is WhatsApp anno 2014 een belangrijk communicatiemiddel geworden, misschien zelfs belangrijker dan de standaard sms.
Core-stability training voor een beter golfspel?
Golf is hot! Maar wist je dat je door de juiste core-stability oefeningen jouw eigen prestatieniveau kan verhogen?
Gebruiksanalyse: Garmin Forerunner 920XT
Alles wat je moet weten over het gebruik, functionaliteiten en prijs-/kwaliteitsverhouding van de Garmin Forerunner 920XT triatlonhorloge.
Geslaagd voor politieproeven
recensie L.B
